Қыс мезгілінде қандай тағам тұтынған пайдалы екенін білесіз бе?

Фото: freepik.com
Қыс мезгілінде адам ағзасына ерекше күтім қажет. Суық ауа райы иммунитетті әлсіретіп, вирустар мен суық тию қаупін арттырады. Сондықтан бұл кезеңде дұрыс әрі пайдалы тамақтану — денсаулықты сақтау мен күш-қуатты арттырудың басты жолы. Қысқы мәзір ағзаны жылытатын, қоректік құндылығы жоғары және дәруменге бай тағамдардан тұруы тиіс, деп  хабарлайды Qazaq.Today ақпарат порталы. 
1. Ет және сорпа тағамдары
Қыс мезгілінде қуат беру үшін ет тағамдарын тұтыну маңызды. Сиыр, қой, тауық еті – ақуызға, темір мен В дәрумендеріне бай. Сонымен қатар сүйекпен қайнатылған сорпа — буындарға, иммунитетке пайдалы әрі денені жақсы жылытады.
2. Көкөністер мен жемістер
Жаңа піскен көкөністер мен жемістер аз болатындықтан, қысқы мәзірге:
— ашытылған қырыққабат (ішек микрофлорасын жақсартады),
— сәбіз, қызылша, асқабақ (талшық пен бета-каротин көзі),
— алма, мандарин, анар, апельсин (С дәруменіне бай) қосқан жөн.
3. Дәнді және бұршақ тұқымдастар* 
Қарақұмық, сұлы жармасы, күріш пен бұршақ — ұзақ уақыт тойдырып, ағзаға қажетті көмірсулар мен ақуызды қамтамасыз етеді.
4. Сүт өнімдері
Айран, сүзбе, ірімшік — кальций мен пробиотикке бай, сүйек пен асқазан жұмысына пайдалы.
5. Жаңғақтар мен бал
Жаңғақтарда майлы қышқылдар мен Е дәрумені мол. Ал бал – табиғи қуат көзі әрі суық тиюдің алдын алады.
6. Майлар
Сапалы майлар: сары май, зәйтүн майы немесе балық майы — тері мен шашқа пайдалы, энергия көзі ретінде қажет.
Қысқы тағамдар денеге жылу беріп қана қоймай, иммундық жүйені нығайтуы тиіс. Табиғи, дәруменге бай, құнарлы өнімдерді тұтына отырып, сіз суық маусымды денсаулықпен өткізе аласыз. Сондай-ақ жеткілікті мөлшерде су ішуді де ұмытпаңыз — ол қыс мезгілінде де ағзаның жұмысын қолдайды.qazaq.today