Адам күніне қанша сағат ұйықтауы керек?

Сапалы ұйқы адам өмірі үшін өте маңызды, бұл оның физикалық және психикалық күйіне әсер етеді. Денсаулық сақтау министрлігі ересектер мен балалар қанша сағат ұйықтағаны жөн екенін айтты, - деп хабарлайды Massaget.kz тілшісі.

Денсаулық сақтау министрлігінің Медициналық көмекті ұйымдастыру департаменті бұл сауал адамның жасына байланысты екенін мәлімдеді:

жаңа туған нәрестелер (0-3 ай): тәулігіне 14-17 сағат;

сәбилер (4-12 ай): 12-16 сағат;

1-2 жастағы балалар: 11-14 сағат;

3-5 жастағы балалар: 10-13 сағат;

6-12 жастағы балалар: 9-12 сағат;

13-18 жас аралығындағы жасөспірімдер: 8-10 сағат;

ересектер, яғни 18-64 жастағылар: 7-9 сағат;

65 жастан асқан қарттар: 7-8 сағат.

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы ұйқы сапасын жақсартуға мынадай кеңестер береді:

Ұйқы режимін сақтау: күнде бір уақытта ұйықтап, бір уақытта ояну, тіпті демалыс күні де;

Ұйықтауға ыңғайлы жағдай жасау: жатын бөлмені желдету, тыныштық болуы, қараңғылық, ыңғайлы төсеніш пен жастықтарды пайдалану.