Ден сау болу үшін қай уақытта ұйықтау керек

Дұрыс ұйықтамасаңыз бірнеше ауру туындайды. Қазіргі адамдар жеткілікті ұйықтамайды және бұл қалыпты нәрсе деп санайды, бірақ шын мәнінде адам денесі түнгі демалыстың болмауына байланысты қатты зардап шегеді.

Дәрігерлер бірауыздан адам күніне кемінде 7-8 сағат ұйықтауы керек дейді. Олар сондай-ақ бір уақытта ұйықтау мен тұрудың өте маңызды екенін айтады. Бірақ сергек және жігерлі болу үшін ұйықтаудың оңтайлы уақыты қандай?

Дұрыс ұйқының ережелері:

Қараңғы бөлмеде ұйықтаңыз және терезені пердемен жабуды ұмытпаңыз;

Ұйықтар алдында бөлмені желдетіңіз;

Кешкі ас кезінде кофе, алкоголь және темекіден бас тартыңыз, кешке жеңіл тамақты жоспарлаған дұрыс;

Ұйықтар алдында біраз уақыт гаджеттерге қарамаңыз.

Стэнфорд университетінің неврологы дәрігер Эндрю Хуберманның айтуынша, егер сіз өзіңіздің ең жоғары энергияңызды сағат 15:00 шамасында сезсеңіз, ұйықтап кету үшін ең қолайлы уақыт 21:00 мен 22:00 аралығында болады. Бұл режимде таңғы сағат 5-6-да сіз жақсы демалып, жігерлі оянасыз.

Ал Ұлыбритания ғалымдары ұйықтауға ең қолайлы уақыт 22:00-ден 23:00-ге дейінгі уақыт деп санауға болатынын анықтады. Зерттеулер көрсеткендей, түн ортасында және одан кейін ұйықту әдеті жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін 25% арттырады.

Ұйқы жөніндегі сарапшы дәрігер Макс Кирстеннің айтуынша, кеш ұйықтауыңызға байланысты, ең жақсы ұйықтау уақыты адамдарда әр түрлі болуы мүмкін. Ең бастысы, сіз кеш жұмыс істегенді ұнатасыз ба немесе ерте тұруды ұнатасыз ба, маңызды емес. Ең бастысы, істеріңізді таңертең оянғанға дейін жетіден сегіз сағатқа дейін ұйықтайтындай етіп жоспарлаңыз, деп жазады Onet. Сонымен қатар, жүйелілікті сақтау маңызды: өзіңізге ыңғайлы кестені таңдап, оны күн сайын ұстаныңыз.

massaget.kz