Жаңа жылда ұйқының маңызы: дәрігер ауыр зардаптарын атады
Жаңа жыл жақындаған сайын, дайындық күшейіп, күнделікті тәртібімізге айтарлықтай әсер етеді. Көп адам түнге дейін аяқталмаған шаруасын бітіріп әлек. Олар мерекелік жұмыстармен айналысып, ұйқыны ұмытады. Мұның зардабы қандай болуы мүмкін? Толығырақ Massaget.kz материалында.Тамақтану биоритмдерінің бұзылуы ұйқының сапасына да айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Бұл туралы сомнолог және невропатолог Елена Царева айтты.
"Ауыр тағамдар, тәттілер және майлы тағамдар, негізінен, асқорытуға ауыртпалық түсіреді. Бірақ Жаңа жылға дейін бірнеше күн бойы, кешке және тіпті түнде тамақ ішу - түнгі тамақтану синдромына тікелей жол. Ұйқы мен тамақ үйлеспейді, тиісінше, олар бір-біріне тәуелді болмауы керек", - деп есептейді сарапшы.
Жаңа жыл қарсаңындағы ұйқының жеткілікті болуы денсаулық пен көңіл күй үшін өте маңызды. Міне, оның негізгі себептері:
Энергия деңгейін сақтау
Ұйқы - организмнің табиғи қалпына келу процесі. Егер жаңажылдық дайындықтарда және мерекелік шараларда белсенді болғыңыз келсе, дұрыс ұйқы күш-қуатыңызды сақтауға көмектеседі.
Иммунитетті нығайту
Қыс мезгілінде ауа райының құбылмалы болуы мен мерекелік кезеңдегі тамақтану режимінің бұзылуы иммун жүйесіне әсер етуі мүмкін. Жеткілікті ұйқы организмнің ауруларға қарсы тұру қабілетін арттырады.
Көңіл күйді жақсарту
Ұйқы тапшылығы стреске және көңіл күйдің төмендеуіне әкеледі. Жаңа жылды көтеріңкі көңіл күймен қарсы алу үшін ұйқы режимін сақтау маңызды.
Мерекелік уақытты тиімді өткізу
Ұйқысы қанық адамдар өз уақытын жақсы ұйымдастырып, мерекелік шаралардан толыққанды ләззат алады.
Ұйқыны жақсарту бойынша кеңестер:
1. Ұйқы режимін ұстаныңыз. Күнделікті бір уақытта ұйықтап, бір уақытта ояныңыз.
2. Мерекелік дайындықты алдын ала жоспарлаңыз. Соңғы минутқа дейін күтпей, барлық жұмысты уақытылы орындауға тырысыңыз.
3. Жеңіл кешкі ас ішіңіз. Майлы немесе ауыр тағамдардан аулақ болыңыз.
4. Электрон құрылғыларды өшіріңіз. Ұйқыға дейін кем дегенде бір сағат бұрын телефон мен компьютерді пайдаланбаңыз.
5. Бөлменің температурасы мен жарық деңгейін реттеңіз, тыныштықты қамтамасыз етіңіз.
Жаңа жыл қарсаңында ұйқының дұрыс болуы денсаулығыңыз бен көңіл күйіңізге әсер етеді.
Жаңажылдық мерекелерден кейін таразыға тұруға қорқып жүрсеңіз, уайымдамаңыз! Артық салмақтан тез арылуға болатын әдістерді топтамасы ұсынылады, - деп хабарлайды Massaget.kz тілшісі.
Дәстүр бойынша, Жаңа жыл - молшылық пен мереке уақыты. кезеңі. Бұл кезде әдетте жей бермейтін тағамдар молынан жасалады. Бір түнде басталған тойлау екі аптаға созылып, ескі жаңа жылға дейін жалғасуы мүмкін. Бұл денеге емес, сонымен қатар, ағзаға да кері әерін тигізуі мүмкін.
Демалыс кезінде орта есеппен 2-4 килогракелі артық салмақ қосуға болады. Тұзды тағамдар, тәттілер және алкогольден ағза ісінуі мүмкін. Алайда ағзаға артық май жиналғаннан суды шығару айтарлықтай оңай.
Мерекеге дейін арықтау үшін оңай мотивация табу қиынға соқпайды: кешке жаңа көйлек киіп, жарқырап көрінгіңіз келеді. Бірақ Жаңа жылдан кейін, дәмді әрі зиянды тағамдарға тойып алғанда диета отыру тіпті қиын.
Диетолог Елена Соломатина дұрыс тамақтануға қосымша, денсаулықты жақсарту үшін бірнеше маңызды қағиданы ұстануға шақырады.
Су ішу.
Диета қаншалық тиімді болса да, егер ағзаңызға су жетіспесе, оның әсері төмен болады. Бірден 2-3 литр су ішпей, аздап, баяу ішу қажет. Бұл жасушаларға суды сіңіруге мүмкіндік береді және метаболизмге жауапты ферменттердің дұрыс жұмыс істеуіне жағдай жасайды.
Ас көлемін бақылау.
Кейбір адамдар стрестің әсерінен көп тамақ жей бастайды. Бұл жағдайды шешу үшін D дәруменіне бай тағамдар жеу керек. Бұдан басқа, пробиотиктер мен бифидобактериялар микрофлораны қалпына келтіруге көмектеседі. Бұл пайдалы тағамдарға тәбетті арттырады.
Ұйқы режимі
Уақытылы ұйықтаңыз, түнгі ұйқы 22:00–23:00 аралығында басталғаны дұрыс. Бұл гормондардың дұрыс бөлінуіне және күні бойы тұтынатын тағам мөлшеріне оң әсер етеді.
Физикалық белсенділік
Күніне 10 мың қадам жасауға тырысыңыз. Мұны үйде де орындауға болады. Қарқынды жүру салмақты азайтуға жақсы әсер етеді.
Арықтау процесін біртіндеп жүргізу
Тез арықтауға тырыспаңыз. Жылдам салмақ жоғалту денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін және салмақты сақтап тұру қиын болады. Рационға талшыққа бай тағамдарды қосыңыз: көкөністер мен көктер.
Тәтті жемістерді шектеңіз
Калориясы төмен, бірақ тойымды көкөніс сорпаларын ішіңіз. Оларды тұтас дәнді нанмен бірге тұтынуға болады.
Денсаулықты жақсарту мен артық салмақтан арылу үшін жоғарыдағы кеңестерді өмір салтыңызға енгізу жеткілікті.
Сурет: www.youtube.com
